الحصول على لياقة بدنية مناسبة من أجل القفز في رياضة كرة السلة، أمر يحتاج الكثير من التمارين المختلفة، والتي تعمل على تقوية عضلات الساق، والقدرة على التحمل، وهو ما يؤدي إلى زيادة القوة التفجيرية للساقين عند القفز.

وفي هذا الإطار يمكن القيام ببعض التمارين التي تؤهل الساقين لذلك مثل:ـ

1) صعود المنحدرات، على أن يكون طول المنحدر 100 متر، مع التكرار من 6: 10 مرات.

2) تمارين التسارع لمسافات تبدأ من 200 متر ثم 400 متر، ثم 600 متر من الركض البطئ.

3) تمارين تقوية العضلات الخلفية، وهي تمارين تساعد على جعل الساقين أكثر مرونة، خاصة عند الجري السريع.

4) تمارين القرفصاء بوزن الجسم.

5) تمارين القفز على الحبل، وهو تمرين هام للاعبي كرة السلة، ويمكن دمجه في روتينهم التدريبي لمدة ثلاثة ايام في الأسبوع.

6) تمارين السحب، مع وضع الساقين على شريط مطاط لمزيد من المقاومة للساقين.